Cara Menurunkan Kolesterol Jahat dengan Cepat dan Terpercaya!
Ada sejumlah cara menurunkan kolesterol jahat
dengan cepat tanpa harus mengkonsumsi banyak obat. Kolesterol jahat atau
biasa disebut LDL memang menjadi momok bagi banyak orang karena sangat
mengancam jiwa.
Jika penderita hipertensi memiliki jumlah LDL terlalu banyak, maka bisa memicu Angina Pectoris (rasa nyeri luar biasa pada daerah dada) yang akhirnya menyebabkan jantung koroner. Sedangkan apabila terjadi penyumbatan yang terjadi di otak, maka penderitanya bisa terkena stroke.
Beberapa Cara Menurunkan Kolesterol Jahat dengan Cepat
Hal menakutkan seperti di atas pastinya tidak
ingin ada yang mengalami, bukan? Karena itu, sedini mungkin terapkan pola hidup
sehat dengan rajin olahraga dan memperhatikan asupan makanan serta gizi.
Sedangkan untuk Anda yang mungkin sudah terlanjur
memiliki LDL cukup banyak di dalam tubuh, berikut adalah beberapa cara
menurunkannya dengan cepat tanpa obat menurut dr. J.B. Suharjo B. Cahyono Sp.PD
dalam bukunya yang berjudul Gaya Hidup & Penyakit Modern:
1.
Batasi Makanan/Minuman Manis
Sebagian orang mungkin menganggap bahwa terlalu
banyak makan atau minum yang manis-manis terutama yang mengandung pemanis
buatan hanya dapat menyebabkan diabetes.
Padahal menurut pusat medis akademis nirlaba
Amerika Serikat bernama Cleveland Clinic, asupan gula yang terlalu tinggi di
dalam tubuh akan membuat organ hati memproduksi LDL lebih banyak.
Bukan itu saja, di saat yang sama kadar HDL
(kolesterol baik) akan menurun dan hal ini menghambat enzim yang bertugas
memecah trigliserida. Trigliserida yaitu jenis lemak di dalam darah yang akan
diubah menjadi energi setelah dipecah).
Jadi, untuk menjaga gula darah tetap stabil
sambil mengurangi atau mencegah LDL yang tinggi, maka Anda harus sangat
membatasi asupan gula. Caranya adalah mengurangi makanan dan minuman manis
serta makanan karbohidrat dari bahan utama tepung.
2.
Penuhi Kebutuhan Serat
Selain dikenal memiliki kandungan bakteri baik
yang dapat membantu menjaga kesehatan dari sistem pencernaan, makanan tinggi
serat juga cukup ampuh dalam mengurangi jumlah kolesterol jahat. Anda bisa mencoba mengkonsumsi salah satu atau beberapa
makanan tinggi serat seperti berikut: Strawberry, pir, alpukat, raspberry, appel, pisang, wortel, bit, brokoli, kubis
brussel, lentil, kacang merah, kacang polong, kacang arab, quinoa, oat, almond, biji chia, ubi jalar, coklat hitam.
3.
Konsumsi Makanan Tinggi
Magnesium
Menurut sejumlah penelitian yang ada, makanan
tinggi magnesium sudah terbukti efektif sebagai salah satu cara
menurunkan kolesterol jahat dengan cepat. Di saat yang sama juga
membantu menjaga kesehatan jantung.
Sebaliknya, tubuh yang kekurangan magnesium akan
lebih beresiko untuk mengalami aritmia, serangan jantung, dan rasa nyeri di
dada.
Beberapa contoh makanan tinggi magnesium yang
bisa Anda konsumsi termasuk pisang, tempe dan tahu, sayuran hijau, alpukat,
ikan, gandum utuh, serta kacang-kacangan.
4.
Pilih Makanan yang
Mengandung Lemak Baik (Tak Jenuh)
Kebalikan dari lemak jahat/jenuh yang dapat
meningkatkan kadar LDL, lemak tak jenuh akan membantu menurunkannya. Bersamaan
dengan ini juga akan membantu meningkatkan jumlah HDL (kolesterol baik) di
dalam tubuh.
Beberapa contoh makanan yang mengandung lemak tak
jenuh adalah: Ikan salmon, buah alpukat, minyak zaitun, ikan tuna, kacang-kacangan (kacang tanah, almond, mete, kenari, kedelai),
selai kacang, ikan sarden, biji bunga matahari, biji wijen, jagung, dan ikan makarel.
5.
Perhatikan Asupan Kalori
Harian Anda
Cara menurunkan kolesterol jahat dengan cepat lainnya
adalah dengan tidak makan secara berlebihan yang bisa membuat Anda mengalami
kenaikan berat badan.
Setiap kenaikan berat badan, tubuh Anda beresiko
untuk memiliki lebih banyak kadar kolesterol jahat. Hal ini juga yang bisa
meningkatkan risiko untuk mengalami obesitas serta berbagai penyakit kronis
lainnya.
Jadi, perhatikan asupan kalori harian Anda. Bagi
orang dewasa wanita, asupan kalori harian yang dibutuhkan tubuh sekitar 2000
kalori, sedangkan untuk pria dewasa sekitar 2.500 kalori. Namun, kebutuhan
kalori tiap orang bisa berbeda tergantung usia, berat badan ideal, dan
aktivitas hariannya.
6.
Hindari Makanan yang
Mengandung Lemak Trans
Lemak trans sudah terbukti secara medis menjadi
jenis lemak terburuk untuk dikonsumsi. Alasannya adalah dapat menyebabkan
berbagai masalah serius seperti meningkatkan jumlah kolesterol jahat di dalam
tubuh dengan cepat.
Selain itu, bisa memperparah masalah kesehatan
pada jantung dan menurunkan jumlah kolesterol baik. Bukan itu saja, lemak ini
juga akan membuat tubuh Anda menjadi gemuk dengan lebih cepat yang pada
akhirnya juga akan meningkatkan resiko diabetes tipe 2.
Lemak jenis ini sendiri sebagian besar terbentuk
dari lemak nabati yang sudah diproses secara industri dengan menambahkan
hidrogen sehingga lemak nabati menjadi padat dalam suhu ruangan. Minyak ini
akhirnya tidak mudah rusak sehingga makanan menjadi lebih awet.
Sejumlah tempat makanan juga ada yang menggunakan
minyak jenis ini untuk menggoreng makanan karena membuat minyak tidak perlu
sering diganti. Minyak ini ditemukan dalam berbagai produk makanan seperti di
bawah ini: Aneka gorengan, keripik, kerupuk, aneka
makanan yang dipanggang seperti kue kering, pai, pizza beku, roti gulung, donat, kentang
goreng, ayam goreng, mentega putih, popcorn microwave, burger, mie goreng, ikan
goreng, muffin, krimer, dan frosting kalengan.
Makanan hewani seperti produk susu dan daging
merah juga mengandung lemak trans tapi dengan jumlah yang lebih sedikit.
Menurut Dietary Guidelines for Americans and the American Heart Association,
setiap orang perlu membatasi lemak trans kurang dari 1% dari kalori harian.
7.
Olahraga Teratur
Pola makan yang sehat perlu diimbangi dengan
aktif bergerak atau rutin berolahraga agar jumlah LDL lebih cepat turun.
Tidak perlu olahraga berat seperti angkat beban
dengan pergi ke gym atau berkuda yang menghabiskan banyak uang. Anda cukup
jalan atau lari ringan sekitar 30 menit atau bisa juga berenang jika Anda suka
kegiatan yang satu ini, sebanyak 5 kali dalam satu minggu.
Anda juga bisa aerobik di rumah sendiri,
bersepeda, atau lainnya. Lalu jika kebetulan pekerjaan Anda mengharuskan Anda
untuk duduk dalam waktu lama, maka biasakan untuk beranjak dari tempat duduk
setiap 30 atau 45 menit sekali.
Anda bisa berdiri dan meregangkan badan atau
berjalan santai ke area lain seperti ke depan jendela untuk melihat pemandangan
di luar.
Lalu jika sedang libur kerja, sebaiknya Anda juga
tetap aktif bergerak. Jadi jangan hanya rebahan sepanjang hari, kecuali memang
sedang sakit dan harus bed rest.
8.
Stop Rokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa berbagai
kandungan dalam rokok dapat menyebabkan berbagai masalah pada kesehatan. Mulai
dari jantung dan paru-paru hingga keguguran pada wanita hamil dan banyak lagi.
Setiap kali Anda merokok, tekanan darah akan
melonjak dan detak jantung akan lebih cepat yang juga meningkatkan jumlah LDL
dalam darah.
Menurut sejumlah sumber, seorang perokok yang
sudah berhenti merokok sekitar 3 bulan akan memiliki paru-paru yang lebih sehat
dan sirkulasi darah menjadi lancar. Lalu, setelah setahun akan membuat risiko
terkena serangan jantung lebih rendah.
Ada sejumlah cara menurunkan kolesterol jahat dengan cepat selain harus mengkonsumsi obat dan rutin pergi ke dokter seperti delapan cara di atas. Semuanya termasuk mudah dan bahkan tidak hanya LDL yang berkurang, namun secara keseluruhan tubuh Anda juga akan menjadi lebih sehat. Baca Juga: Cara Mengetahui Perbedaan Nyeri Dada karena Penyakit Jantung dan Bukan